1. 產後腹肌鬆弛，做合宜運動可助肌肉收緊，保持身材，促進產後子宮復原。
2. 依個人情形，選擇適宜的運動，尤其是手術生產者，應請教醫師。
3. 最好在早晨或晚上按時施行，需每天做，到產後兩個月為止。
4. 做時先解小便，躺在硬板床上。起初切忌勉強或太累，次數由少漸多，做完運動，應適當休息。

胸部運動：產後第3天開始。
平躺仰臥，全身肌肉放鬆，手腳伸直。
用腹部徐徐吸氣，盡量擴張胸部。
收縮小腹，將氣徐徐呼出。
摒氣，繼續收縮小腹，下背部緊緊貼住床面。再放鬆。共做5次。

乳部運動：產後第7天開始。
仰臥床上，雙臂向左右伸展至與肩部對齊，伸直平放。
將兩手慢慢上舉合攏，再慢慢回復原位，如圖所示共做5次。

頸部運動：產後第7天開始。
仰臥床上，全身放平，手腳伸直，手掌貼身邊。將頭昂起，盡量向前彎，下頷貼近胸部，再復原，共做10次。做此動作時，不可牽動身體其他部位。

收縮子宮運動：產後半個月開始
兩膝分開與肩同寬，跪伏床上。胸與肩盡量貼近床面，腰部要挺直，臀部高舉，收縮肛門。每天由不到1分鐘開始，至保持此姿勢數分鐘

腹部運動：產後半個月開始
仰臥床上，雙手交叉放在胸前，用腰腹力量使身體坐起，反覆數次。注意不可移動腳步，膝不彎曲

腿部運動：產後第10天可開始(會陰縫補者需延至二週後才可開始)。
平躺仰臥，手腳伸直。先將左右腳輪流向上舉起，膝部需挺直，腳尖伸直，各做5下。將雙腳一起舉起。注意用腹肌操作，不可利用手力。

臀部運動：與腿部運動相同。
仰臥床上，手腳伸直，手掌貼身邊。將一腿舉起，使足部貼近臀部，大腿靠近腹部，再伸直放回床面，另腿做同樣動作。左右兩腿各做五次。

收縮陰道運動：產後半個月開始。
仰臥床上，雙手伸直平貼床面，兩腳彎曲分開與肩同寬，腳跟收縮，將臀部抬離床面。兩膝合併同時收縮臀部肌肉。保持此姿勢1-2分鐘。